その眠気は妊娠兆候かも?生理前の眠気対策と妊娠との関係性

生理前 眠気対策

 

生理前は寝ても寝ても寝たりない!

 

生理が近いとなぜか眠気が・・・!

 

という女性は多いのではないでしょうか?

 

生理前は女性の多くが眠気を感じます。

 

生理前のヒドい眠気対策にはどういったものがあるのでしょうか?

 

また、生理前の眠気は妊娠兆候とも言われていますが、本当なんでしょうか?

 

 

生理前の眠気対策7選

 

生理前 眠気対策

 

生理前に強い眠気が襲ってくるのは、「プロゲステロン」と呼ばれる女性ホルモンが関係しています。

 

生理前は「黄体期」と呼ばれる期間で、基礎体温が高い状態が続きます。

 

体温が高いと、脳は「体調が悪い」と判断をして、睡眠を促し素早く治そうとするのです。

 

ですから眠気が強くなってしまうんですね。

 

この眠気対策としては、以下の方法が有力となります。

 

  1. 規則正しい生活をする
  2. 寝る前に強い光を見ない
  3. 栄養サプリメントを摂取する
  4. 仮眠をとる
  5. 眠気を解消できるツボを押す
  6. ストレッチをする
  7. 目が覚める飲み物を飲む

 

これらの対策について、次から詳しく見ていきますね。

 

 

1:規則正しい生活をする

 

生理前 眠気対策

 

生理前の眠気は、女性の多くが実感する自然的なものです。

 

ですが一方で生活習慣の乱れによる症状と、重なってしまっていることも考えられます。

 

ただの生理前の眠気だけじゃなく、より強い眠気に襲われることもあるので、規則正しい生活習慣を心がけるべきです。

 

生活リズムを整えておけば、症状も次第に緩和していくでしょう。

 

規則正しい生活と聞いて、どんなことを想像しますか?

 

きっと、漠然としていて「ぼんやり」しているのではないでしょうか。

 

一般的に言われている、規則正しい生活のスタイルを以下に記載しますので、参考にしてみてください。

 

  • 3食を決まった時間に食べる
  • 間食をなるべく避ける
  • 寝る時間を一定にする
  • 軽い運動を日課とする

 

いきなりすべてを変えていくのは難しいので、できるところから改善をしていきましょう。

 

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2:寝る前に強い光を見ない

 

生理前 眠気対策

 

「質の良い睡眠」をとることで、日中の眠気が対策できるかもしれません。

 

そのためには就寝時に気を付けることがあります。

 

まず最近ではスマートフォンやパソコンを寝る前に見る人が増えていますよね?

 

そういった強い光って暗い部屋で見るとだめなんです。

 

スマートフォンやパソコンからは、「ブルーライト」が放射され、これが視神経を刺激し脳を活性化させてしまいます。

 

すると、寝つきが悪くなってしまうんですね。

 

睡眠に支障をきたすこともありますし、不眠になってしまう可能性もあります。

 

寝る前はブルーライトは控えて、部屋の照明も少し暗くするなど、目からの刺激をなるべく抑えるようにしてください。

 

すると、睡眠の質を高めることができ、生理前の眠気対策として効果を発揮してくれますよ。

 

 

3:栄養サプリメントを摂取する

 

生理前 眠気対策

 

食生活で栄養バランスの良い食事をするのは、結構難しいと思いませんか?

 

そこで、サプリメントを服用するのも効果的です。

 

例えばビタミン(特にビタミンB6)や鉄分は、睡眠対策に良い栄養素です。

 

ビタミンB6には女性ホルモンを活性化させる作用がありますし、貧血対策に効果的な鉄分を摂ると、質の良い睡眠がとれるそうです。

 

できればサプリメントだけに頼らずに、食事から栄養素を摂りいれるというのが一番ですので、あまりにも頼りすぎるのも考えもの。

 

サプリメントは、1週間飲み続けたからといって効果があるものではなく、最低でも3か月、100日間は続けるようにしてくださいね。

 

人間の体は、100日で細胞などが新しく作られると言われているからです。

 

 

4:仮眠を取る

 

生理前 眠気対策

 

あまりにも眠気がヒドければ、思い切って「仮眠」を取ることも必要でしょう。

 

10分でも仮眠ができれば、脳も元気になるので思考力ややる気などの復活が期待できますよ。

 

自宅にいたり、昼休みがある人は思い切って寝てしまうという方法を採用できますが、仮眠する時間や場所が確保できない人も多いですよね?

 

そんなときは1分だけでも目をつぶるようにしてください。

 

眠らなくても、目からの情報を一定時間遮断するだけで、脳に与える刺激を緩和させられます。

 

劇的な効果は見込めませんが、目をつぶるだけでも幾分は眠気を解消できるでしょう。

 

仮眠を取るときの注意点は以下の通りです。

 

  • 20分以上は寝ない
  • 17時以降は仮眠を取らない

 

20分以上寝てしまうと、脳が「休止」モードに突入してしまい、余計に眠気が襲ってきます。

 

また、17時以降に仮眠を取ると、夜眠れなくなる恐れがあるので注意してください。

 

 

5:眠気を解消できるツボを押す

 

生理前 眠気対策

 

生理前の眠気対策として、簡単にできる方法が「ツボ押し」です。

 

眠気対策に効果があるとされているツボが体には存在し、そこを効果的に押すと眠気解消が期待できます。

 

眠気対策に効果があると言われるツボは以下の通りです。

 

  • 百会(ひゃくえ)
  • 合谷(ごうこく)

 

百会は、鼻の中心から左右の耳を、頭の上で交差させたところに、このツボがあります。

 

ここを、指の腹に少し力を入れて、押し込むようにして刺激しましょう。

 

合谷は、親指と人差し指の間にあります。

 

ここを押すときは、反対の親指や人差し指を使って、少し力を入れて押してください。

 

「ちょっと痛いかな?」と感じるぐらいで十分です。

 

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6:ストレッチをする

 

生理前 眠気対策

 

眠気対策の中でも、自宅や外出先など場所を選ばずに行えるのが「ストレッチ」です。

 

ストレッチにも、色々なやり方がありますが一番簡単なのが「伸び」と「深呼吸」

 

この2つを覚えて、色々な場面で行ってみてください。

 

 

6−1:伸び

 

背伸びするようにして、腕を上にぐーっと延ばします。

 

気持ちが良いと感じるまで伸ばし、ゆっくり元に戻しましょう。

 

これを3回ほどやると、眠気解消が期待できます。

 

 

6−2:深呼吸

 

深呼吸をするときは、「7秒かけて息を吸い、8秒かけて吐き出す」ことを意識してください。

 

1セットが15秒ですので、「4セット1分」を1日に2回ほど行いましょう。

 

「深呼吸が人生を変える」

 

こんな風に言われているので、ぜひ取り組んでみてください。

 

 

7:目が覚める飲み物を飲む

 

生理前 眠気対策

 

眠気を追い払うのが難しい場合は、眠気を解消してくれる飲み物を飲むことをおススメします。

 

目が覚める飲み物と聞いて、どんなイメージを持ちますか?

 

やはり「コーヒー」が思い浮かぶのではないでしょうか。

 

確かに、コーヒーに含まれるカフェインは、脳を覚醒する作用がありますが、味が苦手な人もいますよね。

 

そこで、コーヒーが苦手な人におススメしたいのが「ハーブ」です。

 

ハーブティーは、カフェインが含まれていないのですが、「香り」の効果によって眠気解消が期待できます。

 

 

生理前の眠気は妊娠の兆候なのか?

 

生理前 眠気対策

 

妊娠しているときにも月経前症候群のような眠気が起こる場合があります。

 

妊娠するとホルモンバランスが乱れ、プロゲステロンが多く分泌されることがあるので、睡眠になんらかの変化が現れるでしょう。

 

生理前に起こる眠気と、妊娠の兆候として見られる眠気の原理は同じ。

 

ですから「眠気」だけの異変で、妊娠しているのかを判断することは不可能だと思ってください。

 

「生理1週間前から眠気がヒドくて、検査薬を使ったら妊娠が判明した」

 

「普段の生理前とは違う、激しい眠気が襲ってきた。普段よりも睡眠時間が増えたと思ったら、妊娠していた」

 

こういった声は、ネット上でも多く聞かれますよね?

 

眠気が妊娠兆候という可能性はゼロではないので、頭の隅にでも入れておくと良いでしょう。

 

 

いかがでしたか?

 

生理前の眠気が、実は妊娠の兆候でもあるんですね。

 

色々な対策を紹介していますので、「これならできる」と思うものから取り入れてみましょう!

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