生理前が気持ち悪い…生理前に吐き気が起きる4つの原因と改善法

生理前 気持ち悪い

 

生理前になると、「気持ち悪い」と感じる人も多いですよね?

 

妊娠の初期症状の可能性もありますが、一般的には「月経前症候群」による症状の一種だと言われています。

 

では、生理前の吐き気を改善するには、どういった方法があるのでしょうか?

 

 

生理前に吐き気が起きる4つの原因

 

生理前 気持ち悪い

 

生理前に訪れる「吐き気」は、我慢できないぐらいツライ時も多いですよね。

 

どうして生理前になると、気持ち悪いという状態が発生しちゃうのか、疑問に感じる人も多いでしょう。

 

一般的に、生理前に吐き気を感じさせる原因としては、以下のようなものがあります。

 

  1. プロゲステロンの増加
  2. 免疫力の低下
  3. 妊娠超初期症状
  4. プロスタグランジンの増加

 

原因がそれぞれ異なっていますので、次から詳しく見ていきます。

 

 

1:プロゲステロンの増加

 

生理前 気持ち悪い

 

生理予定日前に気持ち悪いと感じたら、それは月経前症候群です。

 

通称「PMS」と呼ばれていますが、ホルモンバランスが変化することにより起こる症状です。

 

生理の時に分泌される女性ホルモン(プロゲステロン)が増加することにより、吐き気が発生すると言われています。

 

排卵期を超えたら、女性の体は妊娠していることを仮定して行動をしていきます。

 

この際に力を発揮するのが、プロゲステロンと呼ばれる女性ホルモンです。

 

生理前は「黄体期」と呼ばれる、基礎体温が高い状態

 

プロゲステロンが多く分泌していると、自律神経が乱れやすくなるので、様々な体調の変化が発生します。

 

その一つに「吐き気」があるのです。

 

 

2:免疫力の低下

 

生理前 気持ち悪い

 

プロゲステロンが増加し、基礎体温の高い状態が続くと体調面に様々な変化が訪れます。

 

下腹部の鈍痛や頭痛、腰痛などが起こると精神的な負担が増していき、不眠傾向に陥る場合が多いです。

 

十分な睡眠がとれなければ、免疫力は低下し風邪を引きやすい状態に。

 

すると、生理前に風邪を引いてしまい、吐き気や気持ち悪さが発生することも。

 

生理前は、女性ホルモンのバランスが崩れているので、心身共にデリケートな時期でもあります。

 

その部分を十分に認識したうえで、注意深く体調管理をしなければなりません。

 

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3:妊娠超初期症状

 

生理前 気持ち悪い

 

妊活中の人や、妊娠の可能性がある人にとってみれば、生理前の吐き気を「妊娠のサインでは?」と考えてしまいますよね。

 

月経前症候群の症状として吐き気がありますが、「妊娠超初期症状」としても吐き気は代表的な症状です。

 

どちらの吐き気のほうが強いのかは、個人差があるので判断はできかねます。

 

症状だけでは月経前症候群なのか、妊娠超初期症状による吐き気なのかを断定することはできないとうこと。

 

そこで、別の症状と併せて考えることが、妊娠しているかどうかを見極める上での重要なポイントになります。

 

さて、妊娠していたら2・3週間目、丁度月経が始まる前くらいに基礎体温が下がらなくなり以下のような症状が出ます。

 

  • 吐き気や臭いに敏感になって時には嘔吐することも
  • ちくちくと下腹部が痛む
  • おりものが変化する

 

こういった症状は超初期症状じゃなくても現れることがありますが、妊娠のサインだと気づかない方も少なくはありません。

 

もしつわりであれば、吐き気止めなどの薬は厳禁です!

 

ちゃんと妊娠していないか確かめてから薬を使うようにしてください。

 

 

4:プロスタグランジンの増加

 

生理前 気持ち悪い

 

生理前から生理中にかけて、プロスタグランジンという物質が体内で多く分泌されるようになります。

 

生理は、不必要となった子宮内膜を体外へ排出するために行われるものですが、その排出をスムーズにするためにプロスタグランジンが存在するのです。

 

プロスタグランジンは、子宮収縮を促して経血をスムーズに進めてくれる役割を持っています。

 

しかし、この物質の分泌量が過剰になると、頭痛や吐き気、腹痛といった「生理痛」を悪化させるさせてしまうのです。

 

逆を言えば、プロスタグランジンの分泌が少ない女性は、生理痛がほとんどありません

 

 

生理前の吐き気を改善する4つの方法

 

生理前 気持ち悪い

 

生理前の気持ち悪い状態は、すぐにでも改善したいですよね?

 

吐き気を改善させる方法としては、以下のものが有名です。

 

  1. プロスタグランジンの分泌を減らす
  2. 食生活の見直し
  3. ストレスを溜めない
  4. 免疫力を高める

 

これらの方法を用いることによって、生理前に悩まされる吐き気の改善が可能。

 

どれもそこまで難しくないので、すぐにでも日常生活に取り入れてみましょう!

 

 

1:プロスタグランジンの分泌を減らす

 

生理前 気持ち悪い

 

吐き気の原因の1つである「プロスタグランジン」。

 

この物質を体内で過剰に作らせないことが、一番の改善方法です。

 

この物質が過剰に作られるのは次の通り。

 

  • 体が異常に冷えている
  • 血行が悪いとき

 

つまり、冷え性の女性はプロスタグランジンの分泌量が増えてしまうので、吐き気がヒドくなりやすいのです。

 

また、運動不足も考えられるので、「運動」を試してみましょう。

 

運動はジョギングやジムで汗を流すなど、激しいものでなくても良いんです。

 

ストレッチやちょっと体を動かして筋肉をほぐしたり、代謝を良くするだけでも効果が期待できますよ。

 

体を冷やしてしまうと血流が悪くなります。

 

そうすると子宮の収縮させる力(プロスタグランジンの作用)が大きくなって、より気持ち悪さが悪化してしまいます。

 

できるだけクーラーの効きすぎている場所は避けて、部屋では靴下を履き、生理前には体を冷やさないよう注意しましょう。

 

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2:食生活の見直し

 

生理前 気持ち悪い

 

食生活が悪いとホルモンが与える体調への影響は大きくなります。

 

1日3食しっかり食べないということもそうですが、食べているものも変化させてみましょう。

 

例えばプロスタグランジンを抑える食べ物としてはγ‐リノレン酸やDHAがおすすめです。

 

アーモンドなどの大豆には、子宮の収縮を緩めてくれるマグネシウムが沢山含まれています。

 

サンマやサバに多く含まれているビタミンB6は緊張を抑えてくれる効果があるので、一緒に食べて吐き気を抑えましょう!

 

 

3:ストレスを溜めない

 

生理前 気持ち悪い

 

生理前の吐き気を改善するには、ホルモンバランスの乱れを最小限に留める必要があります。

 

プロゲステロンは、黄体期になると分泌量が増加しますが、ストレスによっても大きく分泌量が変動するのです。

 

過度のストレスは自律神経を乱れさせ、正常なホルモン分泌を阻害させてしまいます。

 

すると、必要以上のプロゲステロンが分泌されるようになり、月経前症候群の症状はヒドくなる一方。

 

吐き気を改善したいなら、自分なりのストレス発散方法をいくつか見つけておくことが大切です。

 

 

4:免疫力を高める

 

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生理前の吐き気を改善したいなら、日ごろから免疫力を高めておくようにしましょう。

 

生理前は不眠症になったり、精神的な負担が大きく体調を崩しやすい時期。

 

元々免疫力が弱っている人は、その時期に風邪を引いてしまう恐れもあり、吐き気を悪化させてしまいます。

 

ですが免疫力を高めるには、どんな方法が効果的なのか分かりにくいですよね?

 

一般的には、以下の方法が効果的だと言われています。

 

  • 軽い運動をする
  • 睡眠の質を高める
  • 身体を温める
  • 栄養バランスの整った食事

 

どれも健康には欠かせない部分ですので、自分の生活を見直して改善できる所から行っていきましょう。

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