女性必見!生理前の異常な食欲の原因と、食欲を抑える方法6選

生理前 食欲

 

普段はあまり食べないのに、なぜか生理前は食欲が異常なほど増してどんどん食べちゃう!

 

こんな悩みを抱えている人は、少なくはないのではないでしょうか?

 

食欲を抑えるのって、かなり大変ですよね。

 

甘いものが食べたくなるし喉が渇くしでついつい食べ過ぎちゃったり飲みすぎちゃったり。

 

逆に生理前は食欲が無くなるという方もたくさんいます。

 

吐き気や貧血を起こしてげっそりしちゃうという方も。

 

生理前はどうして食欲の異常が起こるのでしょうか?

 

また、食欲を抑える方法には、どういったものがあるのでしょうか。

 

 

生理前の食欲が異常となる3つの原因

 

生理前 食欲

 

生理前になると発生する、「食欲」の異常

 

いくら食べても満腹感を得られないと感じる人もいれば、ほとんど食欲がないと感じる人がいるなど、正反対の現象が見られます。

 

こうも生理前の食欲が異常になる原因としては、以下に挙げるものが考えられているのです。

 

  1. 黄体ホルモンの増加
  2. プロスタグランジンの増加
  3. ストレス

 

生理前の食欲の異常に深く関係していると言われていますから、しっかりと確認していきましょう!

 

 

1:黄体ホルモンの増加

 

生理前 食欲

 

生理前は女性ホルモンの一つである、「黄体ホルモン」が沢山分泌されるようになります。

 

このホルモンは栄養をたくさん欲しがって、水分・栄養・脂肪などを身体に蓄えようと働くんです。

 

だから生理前になると太りやすくなってしまい、3キロほどの体重増加は十分に起こりえます。

 

むくんで体がパンパンになるという場合も、黄体ホルモンが関係していると言えるでしょう。

 

この黄体ホルモンの作用として、「食欲が増す」という現象が起こります。

 

栄養を体に蓄えようとするには、食欲を増して食べてもらうしかありません。

 

黄体ホルモンの分泌量が多くなる生理前に食欲が増してしまうのは、お腹の中で赤ちゃんを育てて無事に出産するために必要なもの。

 

そういった体の構造をしているんだと、あらかじめ理解しておけば食欲が増しても不安にはならないでしょう。

 

 

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2:プロスタグランジンの増加

 

生理前 食欲

 

反対に食欲が無くなるという場合もあります。

 

そういった人は吐き気があったり、食べたくても食べられない状態が続くという特徴があるのです。

 

吐き気を感じて食欲が無くなってしまうのは、プロスタグランジンという物質の働きによるもの。

 

プロスタグランジンは、子宮の収縮を促して経血を体外へ排出させやすくするという、生理において重要な役割を果たしています。
生理前から少しずつ分泌量が増えてくる物質なので、生理前からこの物質による影響を受ける場合があるのです。

 

プロスタグランジンが過剰に分泌されると、胃腸の働きを弱めて消化不良を引き起こしたり、血管収縮作用が過剰に働いて血行不良になったりします。

 

消化不良になれば吐き気を、血行不良になれば貧血の症状が出るので食欲が落ちてしまうんですね。

 

食欲が落ちれば、必要とされる栄養を十分に補給できなくなるので、免疫力が低下していき体調不良を引き起こす懸念もあります。

 

食欲が無かったとしても、カロリーメイトやサプリメントなど補給は最低でも行うようにしてください。

 

 

3:ストレス

 

生理前 食欲

 

生理前になると、プロゲステロンが増加し、もう一つの女性ホルモンである「卵胞ホルモン(エストロゲン)」が減少していきます。

 

つまりホルモンバランスが乱れるのです。

 

ホルモンバランスが乱れると、自律神経も調子が狂ってしまい、自分の感情をコントロールできなくなってしまいます。

 

生理前は些細なことや、ちょっとした態度でイライラしたり、ストレスを過剰に感じてしまいやすいですよね?

 

これは自律神経の調子が悪くなっている証拠で、女性ホルモンが関係しているため自分でどうにかできる問題でもないのです。

 

この「ストレス」は、脳へ膨大な情報を送るため、それを処理する過程で多くのエネルギーを消費します。

 

脳のエネルギー源となるのは「ブドウ糖」ですから、甘い食べ物を欲しやすくなるのです。

 

ストレスを多く感じると、より脳はエネルギーを消費するので、食欲が増す…。

 

このスパイラルに陥る人は多いと言えるでしょう。

 

 

生理前の異常な食欲を抑える方法6選

 

生理前 食欲

 

食欲の異常、特に旺盛になってしまう点をどうにかしたいと悩んでいる人は多いですよね?

 

生理前に食欲が増すのを抑える方法としては、次のようなものが挙げられます。

 

  1. よく噛んで食べる
  2. ダイエットは避ける
  3. スキンシップをする
  4. 散歩をする
  5. 1日5食を心掛ける
  6. 入浴はできるだけ控える

 

「本当にこの方法で、食欲を抑えられるの?!」

 

こんな疑問を感じるような方法が挙げられていますので、詳しく見ていきます。

 

 

1:よく噛んで食べる

 

生理前 食欲

 

食欲を抑えるのに効果的な方法として、「満腹感を得られるような食事を摂ること」が挙げられます。

 

よく噛んでよく味わって食べるだけでも、満腹中枢を刺激することが出来るのです。

 

あまりにもお腹が空いていると、よく噛むという動作を忘れてしまい、ついついドカ食いをしちゃいますよね?

 

このドカ食いは、胃腸の負担になるだけでなく満腹中枢をそこまで刺激できないので、少し時間が経過すればまたお腹が空いてきちゃいます。

 

よく噛んで、しっかりと味わいながらゆっくり食事をする

 

基本的な食事のマナーでもありますので、生理前は特に意識しながら食事の時間を楽しみましょう。

 

 

2:ダイエットは避ける

 

生理前 食欲

 

食欲が異常なときのダイエットは厳禁です。

 

イライラして余計に生理前の症状を大きくしてしまう可能性があります。

 

血糖値やコレステロール値を意識していれば、月経が終わった後思う存分ダイエットをすることができます。

 

症状が辛い時はビタミンB6を摂りましょう。

 

満腹中枢をコントロールする働きがあるといわれています。

 

ビタミンB6が含まれている食べ物は以下の通りです。

 

  • 牛肉、鶏レバーや鶏の挽肉、まぐろやかつお、いわしなど
  • バナナやアボガド。大豆製品は特に効果的

 

 

3:スキンシップをする

 

生理前 食欲

 

人間は集団で生活をする動物ですから、相手とのスキンシップには特別な感情を感じるようになっています。

 

友人でも構いませんが、やはり好きな人とのスキンシップは心が満たされますよね?

 

実は信頼を置いている相手とスキンシップをすると、「オキシトシン」と呼ばれるホルモンが脳から分泌されるようになります。

 

このオキシトシンは気持ちをリラックスさせたり、ストレスを軽減させるといった精神安定に大きく寄与すると言われているのです。

 

ストレスが溜まると、脳が疲れて空腹をより強く感じやすくなりますから、オキシトシンを分泌させれば空腹を抑えられます!

 

空腹を感じなくなれば、食べ過ぎるといった状況にはなりませんから、自然と食欲を抑えられますよ。

 

おしゃべりや手をつなぐ、キスをする、ハグをする。

 

何でも良いので、生理前はスキンシップを図ってみましょう。

 

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4:散歩をする

 

生理前 食欲

 

1日20分程度で良いので、暇な時間を見つけて散歩をしてみましょう。

 

体を動かすと、よりお腹が空くのではないかと思うかもしれませんが、ちょっとした有酸素運動をすると血糖値を一時的に上昇させることができるので、空腹を抑えられます。

 

さらに体を動かすと、血流が良くなり全身に新鮮な酸素が送られるため、リラックス効果やストレス解消も期待できるのです。

 

もし散歩が難しい場合には、ちょっとしたストレッチやスクワット、ラジオ体操などをしてみると良いでしょう。

 

過激な運動をすると、「疲労」が体内で蓄積されてしまうので、食欲が増す原因となります。

 

散歩ぐらいで十分ですよ!

 

 

5:1日5食を心掛ける

 

生理前 食欲

 

一番太らない食べ方として、「1日5食」が挙げられます。

 

人間は空腹を覚えると、必要以上の量を食べてしまう傾向があるので、あまり空腹と感じないようにしておく必要があるのです。

 

1日3食では、次の食事までの間に空腹を覚える場合が多いので、間食をして空腹状態を続けないようにします。

 

もちろん総摂取カロリーをオーバーさせても良いという訳ではありません。

 

1日に摂取するべきカロリーは同じにして、1日5食にするのです。

 

  • 午前7時に朝食
  • 午前10時に間食
  • 午後1時に昼食
  • 午後4時に間食
  • 午後7時に夕食

 

このように、2回の間食を挟むことによって、昼食や夕食時に空腹な状態をなるべく避けられます。

 

こうすると、食欲を抑えられるのです。

 

 

6:入浴はできるだけ控える

 

生理前 食欲

 

生理前は体を温めるために、お風呂に浸かることが推奨されています。

 

しかし空腹を抑える方法としては好ましくなく、できるだけ入浴は避けてシャワーにするのが良いのです。

 

何故かというと、入浴すると体温が上昇し基礎代謝が上がります。

 

基礎代謝が上がるということは、体内の栄養を消費していますから、当然お腹が空いてしまうでしょう。

 

温泉に入ると、お腹がやけに空くというのを経験したことはありませんか?

 

基礎代謝が上がる入浴は、生理前には控えるべきなんですね。

 

 

いかがでしたか?

 

ここでは生理前に食欲が異常になる原因と、食欲を抑える方法について紹介しました。

 

自分でコントロールするのが難しい生理前の食欲だからこそ、正しい理解をして上手に付き合っていきたいものですね!

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