生理前に太る原因とは?生理前に陥る3つの痩せないメカニズム

生理前 太る

 

ダイエットをしたいと食生活に気を付けても、なかなか痩せない日って必ずあります。

 

それが生理前です。生理前は太る!とも言われていますし、なかなか痩せにくいという自覚もありますよね?

 

生理前に太るのには原因がありますし、何をしても痩せないのは当たり前なんです。

 

では、どうして生理前は太りやすいのか、痩せないメカニズムは何なのでしょうか?

 

 

生理前に太る3つの原因

 

生理前 太る

 

生理前になると、体重が500g〜3kgぐらい太ってしまう女性は多いものです。

 

どうして生理前になると太るのか、気になりますよね?

 

心因的な要素も大きいようですが、一般的に生理前に太る原因としては以下のようなものが考えられています。

 

  1. 月経前症候群(PMS)
  2. プロゲステロンの増加
  3. 脳が糖分を欲しがっている

 

主にこの3つが関係していると言われるので、次から詳しく見ていきます。

 

 

1:月経前症候群(PMS)

 

生理前 太る

 

月経前症候群(PMS)と呼ばれる生理前の症状に、「体が重く感じる」という症状があります

 

血流が悪くなり、体がむくんで太ったように見えるんです。

 

また、代謝も悪くなるので文字通り「太る」こともあります。

 

3キロほどは体重が増えることも十分にあり得るでしょう。

 

生理が始まると、体のむくみや代謝不良は改善されるケースが多く、特に気にしないほうが良いです。

 

体重が増加するのを見て、ただでさえ生理前はストレスが溜まりやすいのに、体重増加のイライラが重なれば精神的な負担はより強くなります。

 

生理前に強いストレスを感じると、生理不順になったり情緒不安定に陥り暴飲暴食をする場合もあるでしょう。

 

月経前症候群の症状の一つですから、特に気にしない気持ちの切り替えが大切でしょう。

 

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2:プロゲステロンの増加

 

生理前 太る

 

黄体ホルモン(プロゲステロン)が増えると、出血のための栄養を補おうと体が自ら働きます。

 

そこで、水分や塩分を蓄える気満々な体が出来上がって、脂肪の代謝を遅らせてしまうんです。

 

そうするとおのずと体重が増えますよね。

 

便秘やむくみ、肌荒れなどの症状が同時に起こります。

 

さらに、プロゲステロンの影響で太るというのは、「水分量が増える」という体の変化を表してもいるのです。

 

プロゲステロンは、妊娠していても良いように代謝を落として水分を蓄える働きもあります。

 

生理前はプロゲステロンの分泌量が増加するので、水分が蓄えられやすいと理解しておきましょう。

 

蓄えた水分は生理が終わってホルモンバランスが元に戻ると自然に排出していきます。

 

便秘になると脂肪をどんどん蓄えてしまうので、生理前には便秘に注意しましょう。

 

 

3:脳が糖分を欲しがっている

 

生理前 太る

 

生理前になると、些細なことでイライラしたりストレスを感じやすくなったりしませんか?

 

これは、女性ホルモンのバランスが崩れることによって、自律神経が乱れるために起こります。

 

自律神経が乱れると、感情のコントロールを正常に保つのが難しくなり、いつもは気にしない発言や態度がストレスと感じられやすくなってしまうのです。

 

ストレスを受け取って、それに応じて体に命令を出すのは脳が行います。

 

このストレスは、脳に膨大な情報を伝達するので、脳がその処理を行う間に多くのエネルギーを消費するのです。

 

つまりストレスは脳を疲れさせてしまうんですね。

 

脳の栄養源は糖分ですから、ストレスを感じやすい生理前は甘いお菓子を食べたくなります。

 

我慢できれば良いですが、我慢できないとバクバクと甘いお菓子を食べてしまい、結果的に太るという訳。

 

イライラしちゃうのは仕方がないので、生理前はできるだけ無理をせずに家で大人しくしているのが一番。

 

不用意に感情を乱されないように工夫することも、体重の増加を抑えるには必要な対策と言えるでしょう。

 

 

生理前に陥る3つの痩せないメカニズム

 

生理前 太る

 

生理前になると、太りやすいだけじゃなく「痩せにくい」と感じている人も多いのではないでしょうか?

 

ダイエットに励んで、毎日体重を測定している場合は、痩せにくい変化にすぐ気が付くでしょう。

 

どうして生理前になると痩せにくくなるのか

 

痩せないメカニズムとしては、以下のような原因が挙げられます。

 

  1. 生理周期の関係
  2. 食生活の変化
  3. 体調不良

 

どれも痩せないメカニズムとして、深く関係していますのでしっかりと理解しておきましょう。

 

 

1:生理周期の関係

 

生理前 太る

 

生理期間中と生理後、生理前で考えると、女性が最も太りやすいのは「生理前」だといえます。

 

生理前の1週間が最も痩せにくい時期で、痩せやすいのは生理終了日から次の排卵日までの約1週間です。

 

では、どうして生理前が痩せにくい期間なのでしょうか?

 

これは先ほど出てきた「プロゲステロン」という女性ホルモンが大きく関係しています。

 

排卵後から生理開始日までの間を、「黄体期」と呼んでおり、黄体ホルモン(プロゲステロン)が多く分泌されるのです。

 

プロゲステロンが多く分泌されると、体内では妊娠を想定した変化が見られるようになります。

 

赤ちゃんをお腹の中で育てるには、それなりの栄養と水分が必要です。

 

ですから、体は普段以上に栄養を蓄えようとしますし、水分を体外へ排出する量を抑制していきます。

 

すると、基礎代謝が落ちてカロリー燃焼が低下するので「痩せにくい」体へと変化するのです!

 

「妊娠に備える」という働きをプロゲステロンが行うことが、痩せないメカニズムを構築させていると言えるでしょう。

 

 

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2:食生活の変化

 

生理前 太る

 

生理前になるとイライラしすぎて甘いものを食べてしまう、つい食べ過ぎてしまうという女性も少なくはありません。

 

ストレスは脳に多大な影響を与えますから、脳の処理機能を回復させるため、糖分を欲する指令を出すため甘いものを食べたくなっちゃうんですね。

 

そこで、痩せないメカニズムが働き、生理前に太ることになってしまうんです。

 

体重を一定に維持する必要がある人にとっては、甘いものへの誘惑は迷惑そのもの。

 

しかし脳が欲しているのであれば、ある程度は摂取してあげないと体調を崩してしまう恐れもあります。

 

生理前に太りたくない方は、以下のことに注意してください。

 

  • イライラしたときはビタミンBやビタミンC、カルシウムを摂るようにする
  • 利尿作用のある食品(飲み物)を摂るようにする(カフェインなど)
  • 食物繊維を摂るようにして便秘解消を

 

甘いものを食べてしまうのは、「仕方がない」と脳の求めに応じてあげることが、結果的にストレスを軽減させる方法に繋がります。
もちろん体が欲しているからといって、見境なしにバクバクと食べるのはNG!

 

上記に記載した方法を参考にして、甘いものを食べる代わりに違うところで体重を落とす方法を採用してみてください。

 

つい食べ過ぎて痩せない、という方は食生活を意識してみてくださいね。

 

 

3:体調不良

 

生理前 太る

 

だるい、動きたくない、何もしたくないと運動をしない傾向にある生理前は、もう痩せないメカニズムに陥っています。

 

だるいのは仕方がないですが、痩せないのも仕方がないこと。

 

体が重く、頭痛や腰痛、腹痛などを感じやすい生理前は、体調不良と言っても問題ないぐらいの状態です。

 

この時期は無理に運動や食事制限などをせず、体調不良の状態を改善させるように行動することが大切でしょう。

 

生理後から次の排卵日までの間は、生理前に溜めこんだ栄養を燃焼し、水分を体外へ排出してくれるので「痩せやすい期間」と言えます。

 

体重を落とすのは、そこからと気持ちを切り替えて、生理前は痩せないメカニズムに陥っている状況ですから無理な行動は避けて安静にしているようにしましょう。

 

 

いかがでしたか?

 

生理前に太る原因や、痩せないメカニズムについて見ていきましたが、思わず「うんうん」と納得できる点も多かったのではないでしょうか。

 

プロゲステロンの影響で、どうしても生理前は痩せにくく太りやすい期間なので、体重の変化はあまり気にしない精神面でのゆとりが必要ですよ。

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