生理前の微熱症状が辛い…微熱や吐き気の原因や対処法

生理前 微熱

 

女性の体は月経期や卵胞期、排卵期や黄体期があり、ホルモンバランスがころころと変わります。

 

その影響からいろんな症状が出てきますね。

 

特に生理前にはなんとなく微熱があるような感覚が続いたり、本当に熱が出る方もいれば吐き気や腰痛、めまいやけだるさなどを感じる方も多いのではないでしょうか?

 

これらは「月経前症候群」と呼ばれているのですが、こういった症状は何が原因で起こるのでしょうか?

 

また、どういった対処法を取れば良いのでしょうか。

 

 

1:黄体ホルモンの増加

 

生理前 微熱

 

生理前に、微熱が発生する原因としては、以下に挙げる要因が関係していると考えられています。

 

  • 黄体ホルモンの増加
  • 免疫力の低下

 

生理前の微熱の原因は、黄体ホルモンの増加によって起こる現象です。

 

37℃を超える熱を伴う人もいれば、平熱より0.5度程度高い状態(微熱)が続くという人もいます。

 

生理が終わって黄体ホルモンが減少し、卵胞ホルモンが増えると熱が下がります。

 

その際は体が急激に冷える状態になるので、体調の変化に注意して過ごしましょう。

 

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2:免疫力の低下

 

生理前 微熱

 

生理前は微熱だけじゃなく、様々な体調の変化が起こります。

 

そのため普段とは違う体の調子が、自律神経を乱れさせ、睡眠の質の低下を引き起こすケースも見られるのです。

 

睡眠の質が低下すれば、体調を整えてくれる免疫機能が弱まるので、風邪を引きやすい身体に。

 

細菌やウイルスが体内に入りやすいため、そこで微熱を発生させる可能性もあるのです。

 

しかし、元々黄体ホルモンの増加によって、微熱のある状態になっているので気づきにくい人もほとんどとのこと。

 

見極めるポイントとしては、「平熱よりも1℃以上高い」状態が、生理が始まってからも続くような場合。

 

平熱から1℃も高くなるのは、生理前だとしても高すぎますので、免疫機能が体内で活性化している可能性を疑ってください。

 

 

微熱を和らげる3つの方法

 

生理前 微熱

 

この微熱は、ほとんど気づかないという方が多いようですね。

 

昼間にぼーっとしてしまう」という症状に気付いても、なかなかそれが微熱が原因だと気づかない方もいます。

 

生理前の微熱は、もし妊娠をしていたときのことを考え、体が自動的に反応しているだけですので問題はありません。

 

むしろ微熱が発生しないほうが、体としては異常なのかもしれません。

 

微熱があるからと言っても、特に熱を下げなければいけないということはありません。

 

体はだるいかもしれませんが、微熱を下げても病気ではないので特に意味はないんです。

 

では、微熱に慣れて過ごすしかないのでしょうか?

 

とりあえずは日常生活に支障をきたすようなら、ほかの症状(不眠、だるさ、吐き気、眠気など)を対策すると良いでしょう。

 

その方法を以下に記載するので参考にしてみてください。

 

  1. 冷気を避ける
  2. 温かい食べ物を選ぶ
  3. 家事や仕事は「ほどほど」に

 

1:冷気を避ける

 

生理前 微熱

 

女性は「末端冷え性」になりやすいと言われています。

 

基礎代謝が落ちる生理中は、血液の喪失も重なってこの傾向がより顕著となるのです。

 

微熱と共に発生する諸症状を改善させるには、冷気を避けることが重要。

 

手足やお腹を冷やさないように、レッグウォーマーや手袋などを使って上手に手足の先端などを冷やさないように工夫してください。

 

夏場であれば、扇風機やエアコンの冷風が直接当たらないように、気を付けましょう。

 

 

2:温かい食べ物を選ぶ

 

生理前 微熱

 

生理前に訪れる微熱は、体が冷えていると余計に悪化する傾向があります。

 

玄米や根菜類など、体を温めてくれる食べ物を普段から摂取していると、微熱やそれに伴う諸症状を緩和させる効果が期待できるでしょう。

 

バナナやパイナップル、カフェインなどは体を冷やしてしまうので、生理前は控えるようにしてください。

 

 

3:家事や仕事は「ほどほど」に

 

生理前 微熱

 

微熱があるときは、家事や仕事は「ほどほど」にして、決して無理をしないでください。

 

無理して体を動かすと、ストレスを余計に感じ取ってしまいホルモンバランスを大きく乱れさせる原因になります。

 

こうなると、生理前症候群の症状が悪化してしまう可能性があるので、この時期は自分の体を労わるようにしましょう。

 

周囲に理解者がいると、精神的にも安定できるので「愚痴」を言い合えるような仲間がいるのも理想ですよ。

 

 

生理前に吐き気が起きる原因

 

生理前 微熱

 

生理前になると、「吐き気」の症状に悩まされる人も少なくありません。

 

吐き気が発生する原因としては、ホルモンバランスの変化が考えられます。

 

生理前になれば、女性ホルモンのバランスが大きく乱れて、普段は少ない黄体ホルモンが増加。

 

自律神経を変化させて、体調の異変が起こってくるのです。

 

吐き気は症状の一部にしかすぎず、頭痛や腹痛、腰痛など様々な諸症状が生理前には見られます。

 

生理前に見られる吐き気ですが、妊娠の超初期症状にも表れる、代表的なものでもあります。

 

このときの吐き気を「つわり」と呼び、区別されているのです。

 

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超妊娠初期症状との見分け方

 

生理前 微熱

 

妊娠して(排卵日から性行為があり卵子が着床した日)から、3週間ほどたつと現れる諸症状のことを、超妊娠初期症状と呼びます。

 

基礎体温が下がらなくなり、身体的な症状が出るのです。

  1. 吐き気や嘔吐をすることがあり、匂いに過敏になる。味の好みが変わる
  2. 頭痛や腹痛、急な激痛が走ったり腰痛を患ってしまう方も
  3. いつも通りではないおりものが出る、おりものが変化する
  4. チクチクとするような下腹部の痛みがあり、生理痛ではない

こういった症状は生理前症候群としてもある症状なので、一概に症状があるからと言って妊娠しているとは限りません。

 

 

吐き気がする時に行ってほしい3つの対処法

 

生理前 微熱

 

吐き気の対処法には、どういったものがあるのでしょうか?

 

妊娠の可能性が考えられますから、吐き気止めを飲む必要はありません(むしろ服用しないでください)。

 

吐き気の対処法としては、以下に挙げるものが有力です。

 

  1. 空腹時の食事を避ける
  2. 暴飲暴食を避ける
  3. 生活習慣を改善する

 

 

1:空腹時の食事を避ける

 

生理前 微熱

 

空腹時でも吐き気を感じる方が多いので、空腹時に急に食事を摂ったりするのは避けるようにしてください。

 

生理前に訪れる吐き気は、一時的なケースがほとんどで生理が始まったら治まっていきます。

 

それまでの間は、「空腹にならない」ように食事の間隔などを工夫しましょう。

 

空腹にならないためには、理想として1日5食が良いとされています。

 

それでは太ってしまう!

 

こんな風に思ってしまう人も多いのではないでしょうか?

 

しかし、人間は「空腹」を感じたときは、自分でセーブできずに必要以上に食べてしまう傾向があるようです。

 

空腹を避けるために、1日5食の食事をしている人は生理前の吐き気も対処できますし、太りにくい生活スタイルをも確立できるのでおススメですよ!

 

※1日5食でも、総摂取カロリーだけは気を付けないと太ってしまうので要注意。

 

1日5食のスタイルの例は、主に以下のようなものです。

 

  • 朝食は7時
  • 間食を10時
  • 昼食は13時
  • おやつを16時
  • 夕食は20時

 

朝食を食べてから、だいたい3〜4時間ぐらいの間隔で食べているのが分かります。

 

こういった食事のスタイルが定着すれば、生理前の吐き気の対処が可能です。

 

 

2:暴飲暴食を避ける

 

生理前 微熱

 

暴飲暴食をすると、胃腸に大きな負担がかかります。

 

食べ物がたくさん胃腸に入ってくれば、それを消化して吸収しようと一生懸命に働くのです。

 

それでも消化しきれない食べ物があれば、「消化不良」を引き起こし「胃もたれ」や「ムカつき」などに繋がっていきます。

 

生理前は、ただでさえ吐き気があるのに、暴飲暴食をすれば症状をさらに悪化させる原因に。

 

吐き気の症状を緩和させるためにも、生理前は食生活を見直してみてください。

 

 

3:生活習慣を改善する

 

生理前 微熱

 

生理前の吐き気を対処するためには、生活習慣を改善させるのも有力な方法です。

 

普段ならどうってことない事にも、イライラしたり声を荒げてしまうのが生理前の特徴

 

そういった精神状態は、自律神経が乱れている部分に大きな原因が隠されています。

 

さらに、睡眠不足だったり忙しくて疲れが溜まっているような状態では、吐き気はさらに悪化しちゃうもの。

 

睡眠をたっぷりとって、規則正しい生活をし、生活習慣を改善させれば吐き気も緩和できるでしょう。

 

 

いかがでしたか?

 

生理前に見られる、微熱や吐き気の原因や対処法について見ていきました。

 

どちらの症状も、生理前になると多く見られるようになるので、困っている人も多いもの。

 

できるだけ症状の悪化を防いで、被害を最小限にしましょう!

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