吐き気がヒドイ…生理前の吐き気の症状を緩和する４つの改善方法

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吐き気がヒドイ…生理前の吐き気の症状を緩和する４つの改善方法

生理前吐き気

生理前に起こる症状の一つに吐き気があります。

この吐き気、数ある症状の中でも一番つらいと感じているのではないでしょうか？

頭痛や腰痛などであれば、何とか行動することは可能かもしれませんが、吐き気がヒドいと動くのも大変なので困ってしまいますよね。

生理前の吐き気の症状を改善する方法には、どういったものがあるのでしょうか？

生理前の吐き気の原因とは？

生理前吐き気

生理前によくある体調不良は「月経前症候群」と呼ばれています。

その中での吐き気は、「緊張症候群」とも言われていて、つわりと似ているムカムカした状態です。

吐き気はホルモンバランスが崩れることによって引き起こされる症状です。

吐き気の他にも下腹部の痛みやイライラなど妊娠と似た身体症状がありますが、これも生理が始まると改善されます。

どうしてもムカムカが辛いという方は婦人科を受診すると比較的早く対処することが出来るでしょう。

吐き気は生活に支障をきたす場合もあるので、できるだけ早めの対応が必要です。

ピルや漢方薬の処方で対処できることもありますが、日常生活では吐き気の原因であるホルモンバランスを崩すような生活を控えましょう。

気持ち悪くなる原因というよりも、ホルモンバランスが崩れる原因を無くした方が手っ取り早いです。

ホルモンバランスが乱れるのは主に女性なら生理前、睡眠不足や食生活の悪さ、ダイエットや過労などもそうです。

生理前に気持ち悪くなる原因とは、普段の生活の中に潜んでいるちょっとした生活習慣です。

生理前の吐き気の症状を改善する４つの方法

生理前吐き気

生理前に吐き気の症状が起こる原因が、ホルモンバランスの乱れであることが分かりました。

では、吐き気を改善させるにはホルモンバランスを整えさえすれば問題ないのでしょうか？

ここが一つの大きな問題点だり、生理前は女性ホルモンのバランスはどうしても崩れてしまうので、自分で状態をコントロールするのは現実的ではありません。

ただ、ホルモンバランスの乱れを最小限に抑えるということは可能ですので、吐き気の症状を「無くす」のは無理でも「緩和」させることは出来ます！

ホルモンバランスの乱れを最小限に抑えて、吐き気の症状を緩和する方法は以下の通りです。

栄養バランスを考えた食事をする
睡眠の質を高める
ストレスを発散する
安静にする

どれも、生理前の吐き気を対処する方法として、とても重要になりますので次から詳しく見ていきます。

１：栄養バランスを考えた食事をする

生理前吐き気

生理前の吐き気は食生活から改善することができます。

１日３食食べているのですから、最も簡単な方法だと思いませんか？

生理前の症状の改善に良い食べ物を食べて、悪い食べ物は避けましょう。

例えば、積極的に摂った方がよいものと言えば豆類製品です。

納豆やみそもそうですが、大豆には大豆イソフラボンという人間の女性ホルモンと似た働きをする成分が入っています。

乱れたホルモンバランスをコントロールしてくれます。

他にも、緑黄色野菜はもちろんのこと、海藻やオリーブ油、ゴマやアーモンド、玄米やそばもそうです。

特に普段食べることのないであろう落花生やホウレンソウ、ひじきなども良いと言われています。

避けておきたい食べ物と言えばジュースに砂糖、アルコールやカフェイン。

他にも小麦粉を使った加工品、パンやケーキ、パスタなども挙げられます。

添加物を使った食べ物もできるだけ避けましょう。

天然のものを食べると体に良いですし、吐き気も落ち着きます。

気持ち悪くて食事がのどを通らないようなら、日本食であっさりしたものを食べて下さいね。

２：睡眠の質を高める

生理前吐き気

生理前の吐き気を改善する方法として、「睡眠の質の向上」が挙げられます。

吐き気と睡眠は、一見するとあまり関係ないように思えますよね？

生理前に吐き気の症状が出る原因が、ホルモンバランスの乱れだという点を思い出してください。

睡眠の質は、ホルモンバランスに大きな影響を与えるので、生理前は睡眠には気を使ったほうが良いのです。

しかし、睡眠の質を高めると言っても、どんな行動を取れば良いのか大雑把な表現なので分かりにくいですよね？

睡眠の質を高めるやり方を、以下に挙げましたので参考にしてみてください。

寝る4時間前には夕食を済ませ、それ以降は間食を避ける
寝る2時間前には入浴を済ませる
寝る1時間前からは、スマホやテレビ、パソコンなどを見ないで脳と目を休ませる
寝る15分前に下半身だけ布団に入り、体を温める
朝、目が覚めたら5分ほど日光浴をする

朝、日光浴をすると「メラトニン」という物質が体内で生成されます。

メラトニンは睡眠の質に関係してくる、大変重要な物質であり、メラトニンが生成されてからおよそ15時間後に眠気が訪れると言われているのです。

朝7時に日光浴をしたら、夜の22時には眠くなるという具合になり、自然と入眠は良好となり結果的に質の良い睡眠ができます。
また、寝る前に胃袋を活発にさせると、眠気が吹き飛んでしまいますし、パソコンやスマホ、テレビは交感神経を刺激するのでこちらもNG。

体を温め、リラックス時に必要となる副交感神経を活性化させて、眠りやすくなる環境を整えてあげましょう。

３：ストレスを発散する

生理前吐き気

女性の体は非常にデリケートなので、ちょっとした環境の変化などによって簡単にホルモンバランスは乱れてしまいます。

一番大きな原因を担っているのが、「ストレス」です。

ストレスが体に悪影響を与えるということは、多くの人が経験から知っているでしょう。

生理前の吐き気が発生する原因にも、ストレスは大きく関係していますので、対応をしていく必要があります。

ストレスを発散させることが、何よりも大切になるのですが、どういった方法を用いれば効率よく発散が可能なのか気になりますよね？

ストレスを発散する一番の方法は、「夢中」になることだと言われています。

たとえば、最近流行っている「脱出ゲーム」などはその典型で、悩んで質問の答えを探しているときは、時間の経過を忘れてしまうほど夢中になれます。

一生懸命考えるので、脳は疲れてしまうのですがストレス発散としての効果は高いのです。

さらに、働く女性が増えてきたということで、会社が取り組んでいるストレス発散方法として「塗り絵」もあります。

塗り絵は子供がするイメージが強いかもしれませんが、大人向けの塗り絵も流行しており、ストレス発散方法として注目されているのです。

生理前の吐き気を改善するために、ストレスを発散する方法を何か見つけておくと良いでしょう。

４：安静にする

生理前吐き気

生理前に訪れる吐き気がヒドいと、動くのも大変になってしまいますよね。

もし環境が可能であれば、「安静」にしてください。

体を休めるのが、実のところ一番の薬だと言われているので、下手に胃腸薬などに手を出すよりかは、水分補給をしながら安静にしていた方がよっぽど体に良いでしょう。

もし仕事や勉強などで、安静にできる環境でないならば5～10分だけでもアイマスクをして目と脳を休ませてみるのも一つの手。

目からは常に大量の情報が脳に届けられるので、それだけで脳は疲れてしまいます。

脳が疲れると、ストレスを敏感に感じ取ってしまう傾向があり、それがホルモンバランスをさらに悪化させ、結果的に吐き気を悪化させる原因に繋がります。

気分が落ち着く音楽を聞いたりするのも効果がありますが、アロマなどの香りは吐き気を悪化させてしまう可能性があるので、控えてください。

いかがでしたか？

生理前に、どうして吐き気が起きるのかについてと、改善方法について見ていきました。

ホルモンバランスは生理前になると、どうしても乱れてしまうので吐き気の症状そのものを無くすことはできません。

しかし改善させて症状を和らげるのは可能なので、今回紹介した改善方法をぜひ参考にしてくださいね。

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