生理前の頭痛の症状を和らげる５つの方法

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生理前の頭痛の症状を和らげる５つの方法

生理前頭痛

月に１度訪れる、生理時の症状は非常に辛いですよね。

特に頭が割れるように痛くなるという人も、多いのではないでしょうか？

生理前の頭痛は「消す」ことはできません。

どうして生理前になると、頭痛が起こるのでしょうか？

また、どうすれば症状を和らげられるのでしょうか。

生理前の頭痛はどうして起こるの？

生理前頭痛

生理前に起こる症状は「月経前症候群」と呼ばれています。

女性ホルモンであるエストロゲン（卵胞ホルモン）が、大きく関与しているといわれているのです。

頭痛の原因もこのホルモンの影響によるところが大きいのだとか。

生理前に起こる様々な症状については、まだはっきりと原因が解明されていません。

エストロゲンは卵子を成長させる働きを終わらせると、その分泌量が減ります。

その時のエストロゲンの増減により血管が圧縮したり拡張したりして、頭痛が起こるといわれています。

生理前の症状である動悸や腹部の痛みなども、このエストロゲンの増減により起こっているのです。

また、女性ホルモンの分泌が活発になり、同時に分泌された物質が影響し、他にも様々な症状が現れます。

この状態を「月経前症候群」と呼ばれるもので、多くの人が耳にした経験のある言葉でしょう。

しかしながら、「生理前の頭痛はエストロゲンが原因」と言い切ることはできません。

女性の体はデリケートで、特に生理前になるとちょっとした精神的なプレッシャーによって、ホルモンバランスが大きく崩れてしまうケースも少なくないのです。

生理前に頭痛がヒドい場合は、前後の生活を思い出してください。

精神的な負担や、ストレスが溜まるような環境だったのではないでしょうか？

こうした理由も、頭痛の原因になっていたりもするので、要注意ですよ。

生理前に起こる頭痛を和らげる５つの方法

生理前頭痛

生理前に発生する頭痛は、エストロゲンが深く関係していることが分かりました。

ではこの時期の頭痛を、和らげる方法というものには何があるのでしょうか？

今のところ、生理前の頭痛の症状に効果が期待できるものとして、以下が挙げられます。

塩分を控える
軽い運動をする
規則正しい生活を送る
薬を服用する
リラックスする

生理前の頭痛は、耐え難い痛みを伴うことも多いですよね。

痛みを和らげる方法を理解し、日常生活に活かしてみましょう！

１：塩分を控える

生理前頭痛

頭痛を消したり先に予防することはできません。

ですから、できるだけ痛みを緩和させるという点に注意を向けたほうが良いのです。

その一つの方法として、塩分を控えることが挙げられます。

塩分は体に水分を溜めやすくなるので、血管の拡張が強くなってしまう可能性があります。

糖分も血糖値の変動を生じてよくはありません。

しかしながら、塩分は身体にとって必要不可欠な存在ですから、完全にカットするのではなく過剰摂取しないように食事を見直す程度で十分。

生理前の数日間ぐらいでは、あまり効果は見込めませんので頭痛が発生する前から、日常的に塩分に注意を向けてみてください。

塩分は、多すぎても少なすぎても体に大きな影響を与えるので、管理が難しいと言われています。

悩むようなら専門家に相談してみるのが良いでしょう。

２：軽い運動をする

生理前頭痛

生理前の頭痛は、月経前症候群の一つだと考えられます。

これはホルモンバランスの乱れが原因で発生し、脳の血管が拡張するために起こるものだという見方が強いので、その点を意識してみると良いでしょう。

血管が拡張する一つの理由に、「血行不良」が挙げられます。

血の巡りが悪いと、脳はもっと血液を要求するので血管を大きく広げて、多くの血液が流れるように変化させるのです。

脳の血管周辺には神経が張り巡らされているので、拡張した血管が神経を刺激することによって、ズキズキといた痛みが生じるんですね。

そこで、血行を促進するために軽い運動を日課にしてみると良いでしょう。

エスカレーターを使用しないで、出来るだけ階段を使うなど、日常生活のあらゆるところで体を動かすチャンスは眠っています。

無理にスポーツしたり、ジムに通う必要はありません。

ちょっと多めに体を動かせれば、基礎代謝も上がりますし筋肉量も増えますから、血行促進が期待できるでしょう。

これも塩分摂取と同じで、生理前だけ行っても効果が薄いので、日課にしてみてくださいね。

３：規則正しい生活を送る

生理前頭痛

月経前症候群の一つである頭痛は、生活習慣の乱れによって症状が悪化するケースが非常に多いと言われています。

女性の体は元々デリケートですが、生理前になるとその傾向は顕著になり、ちょっとした精神的な変化によりホルモンバランスが大きく崩れてしまうのです。

ストレスが溜まっていたり、ちょっとしたことでイライラすると、寝つきが悪くなったり、夜中に甘いお菓子をバクバク食べてしまうなどの変化が起きてしまうでしょう。

頭痛の症状を緩和するためには、できるだけホルモンバランスを乱れさせないことが大切。

それには規則正しい生活が、何よりも大事になってくるんですね。

でも、規則正しい生活と言われても、どんな点に注意を払えば良いのか、抽象的すぎて分かりにくいですよね？

以下に、注意するべき点を記載していますので、是非参考にしてください。

3食同じ時間帯に食べる
夕食以降の間食は控える
栄養バランスの良い食事を心掛ける
寝る時間をできるだけ一定にする
運動を日課とする

これらは基本的な点ですが、どれもが健康的な毎日を送る上で欠かすことができません。

しかし、すべてを一気に変えようとするのは、大変ですしストレスの原因にもなります。

どれか一つだけでも取り組んでみて、慣れてきたら違う部分も改善するなど、地道な改善行動を取っていきましょう。

４：薬を服用する

生理前頭痛

生理前の頭痛に毎回悩まされているなら、症状を緩和することを目的として「薬」に頼るのもアリです。

もちろん、副作用の心配もありますし体が耐性を付けてしまったら、効果が薄まるという危険性もあるでしょう。

しかしながら、目の前の痛みに耐えられないようでしたら、薬の服用は考えておきたいもの。

市販されている頭痛薬よりかは、医師から処方されるタイプのほうが効果が期待できるので、時間をみつけて医師に相談をしてみると良いでしょう。

また体質を根本から変えたいのであれば、「漢方薬」がおススメです。

漢方薬は目の前の症状を速攻で鎮めるというよりも、長い期間服用することで体内の環境（体質）を改善し、頭痛を起こさせない体を作ってくれます。

どの漢方薬が効果的なのかは、長い時間をかけてゆっくりと効果を見極めながら確定していく作業となりますし、種類が非常に多いので専門医に相談しながら決めていきましょう。

５：リラックスする

生理前頭痛

生理前の頭痛が悪化する原因の一つに、ホルモンバランスが乱れているという点が挙げられていましたよね？

この女性ホルモンは、ストレスを感じることによって乱れやすくなるということも紹介しました。

であるならば、ストレスをなるべく感じさせないように生理前は特に気を付ける必要があるのです。

ストレスが溜まってきたなと感じたら、リラックスするようにしてください。

リラックス方法は人それぞれ違うので、自分に合うものを見つけておくのも非常に重要と言えるでしょう。

好きなアロマを炊いたり、肌質に合う入浴剤を見つけて使ってみたり、夢中になれる趣味に没頭してみたり。

自分がリラックスできる方法であれば、何でも構いませんので是非取り組んでみてくださいね。

いかがでしたか？

生理前に頭痛が起こる原因や対処法について、いくつか紹介してきました。

生理前の頭痛が、大したことなければ良いのですが、あまりにもヒドいと仕事や勉強に支障が出てしまいますよね。

こうなると日常生活も満足に送れなくなるので、ここで挙げた改善方法を参考にしながら、毎日の生活の中に取り入れてみてください！

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